A multivitamin napi szedésével kivédhetővé válhat a vitaminhiány és az immunrendszerünk is egészségesebb lehet. Ugyanakkor bizonyos ételek és italok zavarhatják az egyes vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. A koffein, ami megtalálható a kávé mellett a teában és a csokoládéban is, nagymértékben zavarhatja például a kalcium és a D-vitamin hasznosulását.

Multivitaminok
A multivitaminok tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, és alkalmazhatóak a gyermekek, felnőttek és idősek számára is. Néhány multivitamint a különleges táplálkozási igényeknek alakítanak ki, mint például a terhes nőknek és az emberek, akik látási problémákkal küzdenek. A multivitamin mindig egynél több vitamint tartalmaz és néha vannak bennük gyógynövények vagy más kiegészítők is. A multivitaminok szájon át szedhetőek kapszula, tabletta, gél vagy folyadék formájában.

Felszívódás interferencia
A Drugs.com szerint nem szabad a vitaminokat tejtermékekkel együtt szedni, mert ezek zavarhatják bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. Hasonlóképpen nem érdemes multivitamint szedni, ha koffeintartalmú iutalokat szedünk. Egy csésze kávé is képes csökkenteni a kalcium mennyiségét, de a d-vitamin felszívódását is negatívan befolyásolja. 
.
Szempontok
Ha rendszeresen fogyasztunk kávét, teát vagy kólát, illetve csokoládét, akkor érdemes orvosunkkal konzultálni, mert így lehet, hogy a mi esetünkben a multivitaminok kevésbé lesznek hatékonyak.

A nyugati társadalom nagy része rendszeresen fogyaszt multivitaminokat, állítják a szakértők, azonban a kutatások nem mindegyike támasztja alá, hogy a multivitaminok hosszú távon is előnyösek, sőt bizonyos esetekben mellékhatásokat is okozhatnak. A multivitaminokat sajnos nem vizsgálták elég hosszú ideig ahhoz, hogy megértsék a pontos kockázatokat.

Rák
Egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy a kínai népesség igen alultáplált, aminek következtében sok embert vizsgáltak és adtak nekik béta-karotint, E-vitamint és szelént nagy dózisban, napi egy-két alkalommal. A vizsgálat öt éven át tartott és végül megállapították, hogy a vitamint szedett emberek körében a gyomorrák kialakulásának esélye 13-21%-kal csökkent, a dohányosok, akik E-vitamint szedtek 32%-kal kisebb eséllyel kaptak prosztatarákot és 44%-kal csökkent a prosztatarák halálozási aránya, valamint a vastagbélrák kockázata is minimalizálódott, méghozz 22%-kal. A szelén kiegészítőknek köszönhetően csökken a tüdőrák, a prosztatarák és a májrák kockázata is.

Látásvesztés
Az NIH testülete megállapította, hogy az A-, C- és E-vitaminok cinkkel párosítva képesek csökkenteni a korral összefüggő látásvesztést. A cink csökkenti a fejlődő makula degenerációt is.

Csontsűrűség
A kalcium együtt a D-vitaminnal esetlegesen megakadályozza a csonttörések, számol be egy 2007-es tanulmány. E két kiegészítő szedése különösen ajánlott a menopauzában szenvedő nők számára, mivel az ő esetükben különsen fennáll a csontritkulás veszélye.
 

Ha egy három éves gyerek nem hajlandó megenni mást, csak a sajtos spagettit és a csirke nuggets-eket, akkor sem kell izgulni. Sok iskolás korú és fiatalabb gyermek hírhedt a válogatós természetéről, de ettől még nem kell tápanyaghiányban szenvednie. Ha a gyermekorvossal megbeszéljük, akkor még egy három éves kisgyerek is szedhet multivitamint.

Mielőtt megvesszük
A három éves gyerekeknek nagyon fontos, hogy hozzájussanak a szükséges fehérjéhez, zöldséghez és gyümölcshöz, valamint a tejtermékekhez. Azonban ha a gyermekorvos úgy ajánlja, akkor egy óvodás korú gyermeknek is adhatunk multivitamint. Ezek az esetek áltlaában akkor állnak fenn, ha a kisgyermek nem kap elegendő mennyiségű D-vitamint vagy nem tartózkodik elég időt a napon vagy ha olyan tápanyaghiánya van, mitn a vérszegénység, illetve, ha krónikus betegségben vagy élelmiszer allergiában szenved.

Ideális multivitamin egy gyermeknek
Ha a gyerekorvos azt mondja, hogy az óvodásnak nincs szüksége a multivitaminra, mi mégis ragaszkodunk ezekhez a tablettákhoz, akkor naponta adhatunk neki olyan multivitaminokat, amikről bizonyos, hogy nem okoz túladagolást a gyereknél. Keressük azokat a multivitaminokat, amiket kifejezetten a gyermekek számára készítenek. Ezeket érdemes több adagban odaadni a kicsinek, sőt három éves kor körül érdemes lenne feleannyi adagot adni a kicsinek egy nap. Sőt minden esetben hagyd, hogy a gyermekorvos határozza meg a szükséges vitaminmennyiséget, például egy kicsinek nem lesz szüksége B12-vitaminra, csak ha vegetáriánus, ami nyilvánvalóan egy ilyen kis gyereknél nem fog előfordulni. A vaspótlás viszont a kicsiknél is nagyon fontos.

A minőségi multivitamin rendszeres szedése egy jó módja annak, hogy kiegészítsük a hagyományos étredünket nagy dózisú tápanyagokkal, amik gyakran hiányoznak a mai élelmiszerekből. Egy svéd tanulmány ráadásul nemrégiben még azt is bebizonyította, hogy azoknál a nőknél, akik rendszeresen fogyasztanak multivitamin kiegészítőket, sokkal kisebb esély van a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a szívroham kialakulásának.
Tíz éve Dr. Susanne Rautiainen és kollégiái a stockholmi Karolinska intézetben 31.671 nőt vizsgáltak meg, akiknem korábban nem volt szívbetegségük és további 2262 nőt is ellenőriztek, akiknek már volt szívproblémájuk. A nőknek nagyjából 60%-a szedett minden nap multivitamin kiegészítőket.
A vizsgálat megállapítota, hogy a szívbetegség kockázata igen nagy azoknál a nőknél, akik nem szedtek multivitaminokat. 3,4%-uk kapott később szívrohamot, míg a másik csoportban ez az arány csak 2,6% volt. Statisztikailag 27%-kal volt kisebb esélye a szívinfarktusnak azoknál a nőknél, akik rendszeresen szedtek multivitaminokat.
Akik már több, mint 5 éven át szedték a multivitaminokat, azoknál akár 18%-kal is kisebb esély volt a szívbetegségekre, míg 41%-kal csökkent a kockázata ezeknek a rendellenességeknek, azoknál a nőknél, akik már 10 éve fogyasztják rendszeresen a multivitaminokat.
A tanulmány sajnos nem adott magyarázatot arra, hogy milyen típusú multivtaminok működnek a legjobban és, hogy milyen kiegészítőket szedtek a nők, ezért felül kellene vizsgálni ezt a kutatást, habár az eredményeik igen biztatóak.

A kor előrehaladtával az embereknek általában egyre kevesebb lesz a hajuk. A korral járó hajhullás egy természetes állapot, de hajvesztést okozhatnak bizonyos betegségek is. A helyes étkezés, a megfelelő multivitamin pótlás azonban segít megakadályozni a hajhullást és így a teljes kopaszodás is megelőzhető.

Táplálás
Ha megmagyarázhatatlan hajhullást tapasztalunk, akkor valószínűleg a helytelen táplálkozás lehet a bűnös. A Mayo Klinika szerint ha a szervezet nem jut hozzá a megfelelő aminosavakhoz vagy vashoz, akkor a hajhullás hamar kialakulhat. Kerüljük a drasztikus fogyókúrákat, mert gyakran ezek sem tartamazzák a szervezet számára szükséges tápanyagokat. Az étkezési zavarokkal küzdők körében is gyakori a hajhullás.

Multivitaminok
A multivitamin egy egyszerű módja annak, hogy hozzájussunk a megfelelő mennyiségű esszenciális tápanyaghoz. Azonban tudnunk kell, hogy a multivitaminokkal nem helyettesíthetjük az egészséges táplálkozást: a multivitaminok például nem tartalmaznak fehérjéket, amik pedig elengedhetetlenek az egészséges hajhoz. Így tehát fontos, hogy a multivitaminok szedése mellett ügyeljünk a kiegyensúlyozott étrend követésére is.

Megelőzés
A hajhullás megelőzése érdekében érdemes multivitaminokat szedni, egy kiegyensúlyozott étrendet követni és elkerülni a különböző “hajkészítményeket”, a zseléket, a szintetikus festékeket, a hajvasalót stb.
 

Az F-vitamin az esszenciális zsírsavakat jelenti, tehát alapvetően zsírban oldódó vegyületekről van szó. Az F-vitamin alapvető csoportjai az omega-3 és omega-6 zsírsavak. Mivel a szervezet nem képes ezen anyagok előállítására, ezért nagyon fontos, hogy ezt a vitaminok élelmiszerek vagy kiegészítők formájában pótoljuk.

Fenntartja a bőr és a körmök egészségét
Az F-vitamin elengedhetelen a növekedéshez és a bőr, valamint a körmök egészségének megőrzéséhez is. Ha nem megfelelő az F-vitamin szintje a szervezetünkben, akkor a bőr és a köröm száraz, vékony és töredezett lesz, könnyen megjelennek a véraláfutások és a sebek gyógyulása is lelassuk. Ha elegendő mennyiségű D-vitamint fogyasztunk, akkor a köröm fényes és erős, a bőr pedig sima és egyenletes lesz.

Csökkenti az LDL koleszterinszintet
Az alacsony sűrűségű lipidek, közismert nevén az LDL vagy rossz koleszterin szintjét lehet csökkenteni a vérben, ha elegendő mennyiségű F-vitamint fogyasztunk. Az LDL csökkentésével idővel jabul az áltlaános vérkeringés, ami gyorsabb gyógyuláshoz vezet és a fertőzések kockázata is csökken.

Csökkenti a szívbetegség kockázatát
Az F-vitamin javítja a szívműködést és csökkenti a szívbetegségek kockázatát is. Az F-vitaminnal megelőzhetőek az olyan rendellensségek, mint a potenciálisan halálos szívbetegségek, illetve javítható a szív álaltános egészsége is.
 

Az A-vitamin képes felvenni a harcot az öregedéssel szemben és megőrizni a bőr rugalmasságát és fiatalos megjelenését. A legjobb módja, hogy hozzájussunk a megfelelő mennyiségű A-vitaminhoz nem más, mint a sok gyümölcs és zöldség fogyasztása. Azonban van számos krém is, amiben retinol található - ezek közvetlenül alkalmazhatóak az arcra, hogy maximalizáljuk a vitamin hatásosságát, így közvetlenül simítsuk ki a ráncokat.

A-vitaminos ránctalanító
1. Kezdjünk egy egy alacsony koncentrációjú retinolos krémmel, 0,0225%-sal, majd miután ezt elhasználtuk, akkor válasszunk 0,05%-osat, végül 1%-osat. Ez lehetővé teszi, hogy a bőr alkalmazkodjon a krémhez.
2. Mindig mossuk meg az arcunkat, mielőtt felkenjük a vitaminos krémet. Sose használjunk szteroidos arctisztítót.
3. Alkalmazzuk az A-vitaminos krémet az arcmosás után körülbelül fél órával. Vigyük fel egy vékony rétegben a teljes arcon, elkerülve a szem, az orr, a száj és a nyílt sebek körüli területeket. A krémet naponta vagy kétnaponta alkalmazzuk.
4. Használjunk napvédőt minden reggel, mivel az A-vitamin gyorsabb barnulást tesz lehetővé, így a leéégés veszélye is nagyobb.
5. Néhány hét alatt a bőr állapota láthatóan javulni fog. Eltűnnek a kisebb ráncok, megszűnnek a pattanások, az akne és hat hét múlva az arcbőr feszesebb és simább lesz.
 

A K-vitamint áltlaában úgy ismerik, mint a tápanyagot, ami segít szabályozni a véralvadást. Az egészséges emberek esetbéen ugyanis a K-vitamin biztosítja, hogy a vér megalavadjon. A K-vitamin hiánya okozhat vérzékenységet, belső vérzést, de hiánya következtében Alzheimer-kór is kialakulhat, mivel ha nincs megfelelő mennyiség a szervezetben ebből a vitaminból, akkor a vérkeringés nagymértékben romlik. A K-vitamin zsírban oldódó vitamin, így a szervezet képes tárolni, viszont nagy dózisban használva könnyen felhalmozódik a szervezetben. A máj tárolja.

A szem alatti sötét karikák eltávolítására
A szem alatti sötét karikákat az erek duzzanata eredményezhet. Az erek több okból is megdagadhatnak, beleértve az allergiát, az álmatlanságot, a kiszáradást, a fogamzásgátlók és antibiotikumok hosszantartó szedését stb. Nem könnyű orvosolni a problémát, sőt a szervezetnek sok időre van szüksége, mire helyre tudja állítani a szem környékének egészségét.

A szemkrémek
Ne feledjük, hogy a K-vitamin részt vesz a vérkeringés szabályozásában, így képes helyreállítani a szem alatti sérült ereket is. A K-vitamin népszerű az alternatív gyógyászatban a zúzódások kezelésére is. A bőrön alkalmazva világosítja a bőrt, helyreállítja felületét és a szem körüli vékony bőr alatti ereket is halványítja. Tudományosan is alátámasztották, hogy a K-vitamin hatékony a szem alatti sötét karikák világosításában.

A multivitamin segíthetnek biztosítani a testünknek a naponta szükséges alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat. Persze a nem megfelelően használt kiegészítők okozhatnak néhány zavaró mellékhatást. Ha multivitamint szednél, akkor érdemes alaposan átnézni, hogy milyen típusú készítményt veszünk le a polcról.

Előnyök
Napi kiegészítésként használva a multivitaminok egy lökést biztosítanak a szervezet számára a nélkülözhetetlen vitaminokból és ásványi anyagokból, így különböző egészségügyi ellátásokra alkalmas. Az A-, C-, E-, K- és B-vitaminok biztosítják a szervezet számára a szükséges antioxidánsokat, hatékonyan támogatják az immunrendszer működését, a csontok, az izmok és a szervek is egészségesebbek lesznek.

Figyelmeztetések
A legfontosabb, hogy a multivitaminok szedése esetében kövessük az utasításokat, amik a címkén vannak és, amiket az orvos javasolt. A multivitaminok ugyanis kölcsönhatásba lépthetnek bizonyos gyógyszerekkel és sok esetben fennállhat a túladagolás veszélye is. Ha a cmíkén naponta egyet ajánlanak az adott multivitaminból, akkor nem biztos, hogy a szervezet képes kettőt is jól kezelni.

Mellékhatások
A multivitaminok leggyakoribb mellékhatásai a következők: gyomorpanaszok, fejfájás, allergiás reakciók, nehéz légzés, gyakori vizelési inger, izomgyengeség, zavartság.
A multivitaminok kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel: gyulladáscsökkentőkkel, iboprofen, naproxen, etodolac, ketoprofen stb.
 

A Journal of the American Medical Association azt ajánlja, hogy minden felnőtt szedjen be naponta egy multivitamint. A multvitaminok számos előnyt nyújtanak a szervezetben, többek között kitöltik a táplálkozásból fakadó hiányosságokat, amik gyakran előfordulnak a modern étrendben.

Kiegészíti az étrendet.
A fast food iparnak és a rohanó életmódnak “köszönhetően” sok ember nehezen jut hozzá azokhoz a tápanyagokhoz, amik feltétlenül szükségesek az egészségmegőrzéshez. A multivitaminokra azért is van nagy szükség, mivel ma már a gyümölcsök és zöldségek vitamintartalma is jelentősen lecsökkent. A naponta szedett multivitamin segíthet kitölteni a táplálkozási hézagokat, azzal, hogy a szervezet számára biztosítja a szükséges tápanyagok.

Védelem a szabad gyökök ellen
Az emberi szervezet folyamatosan ki van téve a szabad gyökök károsító hatásainak. (A szabad gyökök olyan atomok a szervezetben, amik láncreakciót indíthatnak be és a sejteket, szerveket, szöveteket és a DNS-t is károsíthatják). A multvitaminok fellépnek a szabad gyökökkel szemben, mivel a legtöbb multivitaminban nagy mennyiségű C- és E-vitamint találunk, amik erős antioxidánsok és hatékonyan harcolnak a káros anyagokkal szemben.

Védelem a betegségekkel szemben
Számos krónikus betegség legyengíti az immunrendszert, mivel ilyenkor a szervezet nem jut hozzá a megfelelő tápanyagokhoz. Éppen ezért a multivitaminnal megelőzhetjük és gyógyíthatjuk a betegségeket és támogathatjuk az immunrendszer egészségét.