A multivitaminok különböző vitaminokat tartalmaznak. Bizonyos összetevők is megtalálhatóak ezekben a kapszulákban, például sörélesztő, folsav, E-vitamin, amelyek egyébként okozhatnak gázosodást vagy puffadást. Lehet, hogy esetünkben a multivitamin okozna ilyen mellékhatást, ezért a legjobb, ha megkérdezzük háziorvosunkat vagy patikusunkat, mielőtt el kezdenénk rendszeresen szedni az adott multivitamint. Ha a multivitamin szedése során gázosodást tapasztal, akkor is az orvossal érdemes megbeszélni, hogy milyen teendőt javasol e mellékhatás megszüntetésére.

Folsav
A folsav jelen van a multivitaminokban és a prenatális vitaminokban is. A folsav fontos szerepet játszik a nyelőcső rendellenességek megelőzésében a terhesség alatt. Azonban a folsavnak is lehetnek mellékhatásai, fejfájás, hányinger, hasi puffadás, gázosodás, anorexia, illetve rossz és keserű szájíz. Az is lehetséges, hogy a túl sok folsav mentális zavarokat okozhat vagy ingerlékenységet, valamint az alvási képességek megváltozását, az ítélőképesség károsodását. Ritka esetben a folsavra allergiás reakciók is előfordulhatnak, ilyenkor jelentkezhet bőrkiütés, nehézlégzés, áltláanos rossz közérzet vagy cslaánkiütés is.

Gázok megszüntetése
Ha az orvosunk úgy találja, hogy orvosilag továbbra is érdemes szednünk az adott multivitamint, akkor sem kell elkeserednünk, hiszen vannak olyan természetes kiegészítők is, amelyek segítenek enyhíteni a tüneteket. Az orvosunk javasolhatja, hogy kezdjünk el szedni olyan vény nélkül kapható készítményeket, melyek csökkentik az adott multivitamin e mellékhatását. De az is megtörténhet, hogy elhagyjuk az adott multivitamin szedését, így a tünetek megszűnnek.

A testünk folyamatosan öregszik, megkapjuk a ráncokat, végül lehet, hogy betegek is leszünk. Az egyetlen módja, hogy megakadályozzuk mindezt nem más, mint az egészséges életmód, mely során a szervezet számára biztosítjuk azokat a tápanyagokat, melyek segítségével egészséges és fit maradhat. Azonban nem minden esetben tudjuk az élelmiszerekkel fedezni a szükséges vitaminokat, így a multivitamin kiegészítők nagy segítséget jelentenek abban, hogy az elkövetkező években egészségesek maradjunk.
Még az orvosok és kutatók arról beszélnek, hogy érdemes a multivitaminok kiegészítőket használni, hogy biztosítsuk a jó egészséges és a táplálkozási hiányosságokat. De milyen jellemzőkre is kell odafigyelnünk a vásárlás során?

1. Természetes növényi kivonatok - a legjobb multivitamin az, amelyikben természetes növényi kivonatok is vannak, mert ezek még inkább segítenek megőrizni az egészségünket és megvédeni minket a betegségektől. Ráadásul nagyon sok olyan kivonat is van, amelyek segítik a vitaminok felszívódását, ezek jelentősége tehát különösen nagy.

2. Az ásványi anyagok is nélkülözhetetlenek egy multivitaminban. Egyes ásványi anyagok, mint a cink, ma már azért is fontos, mert egyre több növénycvédő szer, gyomirtó is bekerül a szervezetünkbe, amiket csak a cink képes lebontani. A legjobb multivitamint kiegészítők nagy koncentrációban tartalmazzák tehát ezt az anyagot is.

3. Az antioxidánsok is fontosak a multivitaminokban, pontosan azért, mert csak ezek képesek a szabad gyökök eltávolítását hatékonyan elvégezni.
 

Azt már nyilvánvalóan tudjuk, hogy a tej fontos szerepet játszhat bizonyos tápanyagok bevitelében: a szervezet a tej segítségével olyan fontos tápanyagokhoz juthat hozzá, mint a kalcium, a foszfor, a kálium, valamint az A- és D-vitamin. A legtöbb esetben azonban a multivitamint nem érdemes tejjel elfogyasztani, mivel a tej megnehezíti a multivitaminokból történő kalcium és vas felszívódását. Éppen ezért esetenként és bizonyos embereknél gátolhatja a multivitaminok egyes összetevőinek hasznosulását. A narancslé egyébként jobb választás, ha már nem szeretnénk vízzel bevenni a multivitamint, mivel a narancslében található természetes C-vitamin hatékonyabbá teszi a vas felszívódását.

Tápanyag interakciók
A szervezet egyszerre nem képes túl nagy mennyiségű kalciumot felvenni, 500 mg-nál többet egy időben, azt viszont sok esetben előfordulhat, hogy meghaladjuk ezt az összeget, ha a multivitamint tejjel vesszük be. Egy pohár (2,5 dl) 2%-os tej mintegy 293 mg kalciumot tartalmaz, illetve sok multivitaminban 200 mg-ot találunk ebből az anyagból. Ha a multivitamint tejjel vennénk be, akkor nemcsak a kalcium felszívódása romlik, hanem a vasé is. Ha ugyanis 165 mg vagy annál nagyobb mennyiségben fogyasztunk kalciumot, akkor a vas felszívódása romolhat, mintegy 60%-kal, állítja egy 1991 januárjában megjelent tanulmány. Ezen kölcsönhatások elkerülése érdekében a multivitamint leglaább a tej megivása után két órával vegyük be.
 

A testünk folyamatosan öregszik, megkapjuk a ráncokat, végül lehet, hogy betegek is leszünk. Az egyetlen módja, hogy megakadályozzuk mindezt nem más, mint az egészséges életmód, mely során a szervezet számára biztosítjuk azokat a tápanyagokat, melyek segítségével egészséges és fit maradhat. Azonban nem minden esetben tudjuk az élelmiszerekkel fedezni a szükséges vitaminokat, így a multivitamin kiegészítők nagy segítséget jelentenek abban, hogy az elkövetkező években egészségesek maradjunk.
Még az orvosok és kutatók arról beszélnek, hogy érdemes a multivitaminok kiegészítőket használni, hogy biztosítsuk a jó egészséges és a táplálkozási hiányosságokat. De milyen jellemzőkre is kell odafigyelnünk a vásárlás során?

1. Természetes növényi kivonatok - a legjobb multivitamin az, amelyikben természetes növényi kivonatok is vannak, mert ezek még inkább segítenek megőrizni az egészségünket és megvédeni minket a betegségektől. Ráadásul nagyon sok olyan kivonat is van, amelyek segítik a vitaminok felszívódását, ezek jelentősége tehát különösen nagy.

2. Az ásványi anyagok is nélkülözhetetlenek egy multivitaminban. Egyes ásványi anyagok, mint a cink, ma már azért is fontos, mert egyre több növénycvédő szer, gyomirtó is bekerül a szervezetünkbe, amiket csak a cink képes lebontani. A legjobb multivitamint kiegészítők nagy koncentrációban tartalmazzák tehát ezt az anyagot is.

3. Az antioxidánsok is fontosak a multivitaminokban, pontosan azért, mert csak ezek képesek a szabad gyökök eltávolítását hatékonyan elvégezni.
 

Mint minden gyógyszer, a multivitaminoknak is vannak mellékhatásai. Éppen ezért nagyon fontos, hogy óvatosan használjuk, mert csak így lehet elkerülni a mellékhatásokat. A multivitaminok mellékhatásai az enyhétől a súlyosig változhatnak, míg néhány multivitamin nagyon káros lehet az egészségre, de van néhány intézkedés, amit meg lehet tenni annak érdekében, hogy ne esünk áldozatul a multivitaminok káros hatásainak.

1. Kövessük az utasításokat
Néhány multivitamin márka esetében szerepel a címkén a felirat, hogy étkezések előtt kell fogyasztani, míg másoknál azt javasolják, hogy az étkezés után fogyasszuk el. Nagyon fontos, hogy mindig betartsuk a gyártó iránymutatásait, mert ők jobban ismerik a terméküket, a multivitaminukat és annak hatásait. Ha azt szeretnénk, hogy elkerüljük a multivitamin mellékhatásait, akkor nagyon fontos arra is figyelni, hogy bélben oldódó kapszulákat vásároljunk, mert ez nem zavarja meg az emésztést, mivel nem oldódik fel a gyomorban és nem lép reakcióba a gyomorsavval. A bélben oldódó kapszulákkal azt is biztosítjuk, hogy a tápanyagok a lehető legnagyobb koncentrációban szabadulhassanak fel.

2. A legjobb multivitamin megkeresése
Nagyon fontos, hogy arra is időt szánjunk, amíg kiválasztjuk a számunkra legelőnyösebb multivitamint. Érdemes figyelembe venni, hogy a multivitaminok sokkal hatékonyabban felszívódnak, ha összetevőjük természetes, mivel a szintetikus multivitaminokat kissé idegenként ismeri fel a szervezetünk. Ha a legjobb multivitamint megtaláljuk, akkor garantáltan egészségesek, boldogok és élénkek leszünk.

Szeretné megtalálni a legjobb természetes multivitamint, ami hatékonyan javítja az egészségét és a jólétét? Elege van a pazarlásból és tényleg olyan kiegészítőre vágyik, amelyek meghozzák a valódi eredményeket? Akkor jónéhány tényezőt figyelembe kell venni, hogy megtaláljuk a megfelelő multivitamin.
Van egy csomó olyan termék a piacon, ami egyáltalán nem hatékony és semmilyen javulást sem lehet elérni vele. Az internet azonban kéznél van, így könnyedén össze lehet hasonlítani a különböző termékeket, az egyes multivitaminokat. Íme 3 szempont, ami nagy segítséget jelent.

1. Márka. Mindig nézzük meg elsőként, hogy a multivitaminokat melyik cég gyártotta. Sok vállalatnak csak annyi célja van, hogy minél több pénz bezsebeljenek és nem törődnek a vevőkkel. Ez szomorú, azonban éppen ezért nagyon fontos, hogy csak megbízható és korrekt gyártótól vásároljunk multivitamint.

2. Összetevők. A multivitaminok többségében megtaláljuk a különféle vitaminokat és ásványi anyagokat, viszont ezekben gyakran nincsenek növényi kivonatok, antioxidánsok vagy egyéb természetes aynagok. Ezek beépítése igen drága, viszont annál hatékonyabbak, így olyan multivitamint érdemes választani, amelyekben ezek az anagok is nagy százalékban szerepelnek.

3. Ár. Sok multivitamin vállalat túlárazza a termékeit, ezért nagyon fontos az összehasonlításokat elvégezni, hogy megállapítsuk, hogy ár-érték arány szempontjából melyik multivitaminnal járunk a legjobban.
 

A legjobb kiegyensúlyozott multivitamin kiegészítők azok, amelyek megakadályozzák a sejtek öregedését és a korral járó betegségeket. A vitaminoknak a rövis távú előnyei között szerepel a fokozott energiatermelés vagy a jobb hangulat, de a hosszú távú előnyökért is érdemes a multivitaminokat fogyasztani.
A multivitaminok szívbetegség, stroke és rák gyilkosok. A multivitaminokkal ezek a betegségek csak igen kis valószínűséggel fordulhatnak el, mivel annak összetevői védik a sejtmembránokat és a DNS-szálakat megóvják a mutációtól, ami később rákos elváltozásokat okoznának.
A kutatások azt mutatják, hogy a mindennapi étrendben jelen levő vegyületek hozzájárulhatnak a hosszútávon kialakuló egészségügyi problémákhoz, de segíthetnek is megelőzni azokat. Nyilvánvaló, hogy az a cél, hogy megakadályozzuk ezek kialakulását.
Már biztosan sokat hallottunk a szabad gyökökről, amiket az antioxidánsok pusztítanak el. A multivitaminokban is nagyon sok az olyan antioxidáns, ami képes megakadályozni a szervezetben a szabad gyökök káros hatásait. A legjobb multivitaminok tehát olyan antioxidánsokat is tartalmaznak, mint az l-glutation.
Azonban ezeknek a méretét redukálni kellahhoz, hogy a bélfalakon keresztül bekerülhessenek a véráramba, így áltlaában ezek a multivitaminok többe kerülnek. Ezenfelül a jó multivitaminnak olyan burkának kell lenni, ami megakadályozza, hogy a gyomorban feloldódjananak a hatóanyagok. Ez szintén megdrágítja kicsit az adott multivitamint.

A multivitaminok, bármilyen egészségesek is, sok esetben okozhatnak mellékhatásokat az egyes egyéneknél, különösen ha nem megfelelő márkát választottunk. Áltlaában a mellékhatások csak igen enyhék és ritkán jelentkeznek, de néhány esetben azok súlyosan károsíthatják az egészségünket.

1. Vesekő
A kalcium, ha túladagolják, okozhat vesekövet vagy epekövet. A korai kalcium-toxicitás jelei közé tartozik a székrekedés, a hasi fájdalmak vagy a szívproblémák is. A felesleges C-vitamin bevitel is okozhat kőképződést, ami viszont a későbbiekben veseelégtelenséghez is vezethet. Éppen ezért nagyon fontos, hogy olyan multivitamint válasszunk, amiből a kalcium és a C-vitamin is hatékonyan fel tud szívódni.

2. Hasmenés
A hasmenés veszélyes is lehet, mert kiszáradást okozhat és megváltoztathatja a test működését. A multivitaminok közül a magas dúzisú magnéziumos verziók okozhatnak hasmenést. Ezt el lehet azonban kerülni a helyes adagolással.

3. Szívritmuszavarok
Más fémek, például a cink nagy mennyiségben okozhat szívritmus-rendellenességeket, illetve ez eredményezheti a fogak foltossá válását, a gyomro vérzékenységét, a vizelési gyakoriságot, az izomgyengesét.

4. Rövidebb élettartam
Ha a multivitaminban túl sok a kötőanyag és hordozóanyag, akkor meg is rövidülhet az életünk a multivitamin fogyasztása során. Éppen ezért nagyon fontos olyan márkát választani, ami szinte teljesen természetes anyagokból épül fel.

A B6-vitamin vagy piridoxin egy olyan vitamin, ami nélkülözhetetlen a szervezet megfelelő működésének fenntartásában. A National Institutes of Health szerint a B6-vitamin növeli az oxigén mennyiségét a vérben, így rengeteg energiát biztosít a különféle szerveknek. Segítségével el lehet kerülni a vérszegénységet is. Kiegészítők formájában is hozzájuthatunk, de számos élelmiszerben is megtalálható a B6-vitamin.

Burgonya
A burgonya természetes forrása a B6-vitaminnak, különösen akkor igazán jó, ha a krumplit héjastól fogyasztják. Egy közepes adag sült krumpli körülbelül 0,7 mg B6-vitamint tartalmaz, ami az ajánlott bevitel körülbelül fele.

Banán
A banán egy másik jó forrása a B6-vitainnak. A szakértők állítják, hogy egy közepes méretű banán mintegy 0,68 mg B6-vitamint tartalmaz. Ez a gyümölcs kiváló uzsonna vagy desszert, illetve reggeliként is fogyasztható.

Tonhal
A tonhal is igen gazdag B6-vitaminban, hiszen már 100 gramm a napi bevitel több, mint 100%-át tartalmazza. Éppen ezért mindennap érdemes belőle fogyasztani: cseréljük le erre a csirke vagy a marhahúst és fogyasszuk hetente legalább kétszer.

Paprika
A paprika fogyasztásával is növelhetjük a B6-vitamin bevitelét. Egy csésze nyers, szeletelt kaliforniai paprika 0,27 mg B6-vitamint tartalmaz, ami mindössze 25 kalória, viszont a B6-vitamin napi adagjának több, mint 20%-át tartalmazza.

Az E-vitamin lehetővé teszi a szervezet normális működését. Segít a kritikus testi funkciók javításában, többek között védi a szervezetet a szabad gyökök okozta károkkal szemben, segíti a vörösvérsejtek kialakulását és segíti a K-vitamin hasznosulását a szervezetben. Az egészséges felnőttnek naponta 15 mg E-vitaminra van szüksége. Az E-vitamin jó élelmi forrásai a zöld leveles zöldségek, a dió, az olajbogyó és a növényi olajok.

Antioxidáns
Az E-vitamin fontos antioxidáns. Az antioxidánsok fő szerepe, hogy megakadályozza a szabad gyökök káros hatásait a test szöveteiben. A szabad gyökök szorosan kapcsolódnak az öregedéshez, mivel megváltoztatják a génexpressziót. A szabad gyököket muszáj blokkolni, hiszen nap, mint nap bejutnak a szervezetünkbe a légzéssel és a táplálkozással.

Sejtmembránok
Az E-vitamin része a sejtmembránnak, így fogyasztásával hozzájárulhatunk a sejtek falának megerősítéséhez. A sejtmembrán megerősítésével meggátolhatjuk, hogy bizonyos toxinok belülről pusztítsák el a sejteket. Az E-vitamin védi a sejteket, az immurnendszert és segít az olyan betegségek megelőzésében is, mint a rák vagy az Alzheimer-kór.

A Lou Gehrig-kór megelőzése
Tudományos bizonyítékok támasztják alá, hogy az E-vitamin segít megelőzni a szívbetegségeket és a rákot. Az E-vitamin ezenfelül szerepet játszhat a Lou Gehrig-kór, egy neurógiai zavar megelezősében is. A kutatás megállapította, hogy az E-vitamin legalább 5 éven át történő szedésével körülbelül harmadára csökkenthető e probléma kialakulási esélye.