Ha egy hektikus menetrendet tartunk fenn vagy csak áltlaában nincs elegendő energiánk, akkor érdemes fontolóra venni egy napi multivitamin szedését, hogy nagyobb legyen az energiaszintünk. Azonban tudni kell, hogy a multivitaminok önmagukban nem elegendőek ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű energiához jussunk. Miközben lehet, hogy a diétánkban egy jótékony kiegészítést nyújtanak, nagyon fontos tisztában lenni azzal, hogy a multivitaminok nem helyettesítik az egészséges, tápláló ételeket, és azt is látni kell, hogy esetenként a multivitaminok károsak lehetnek az általános egészségi állapotunkat tekintve. Nagyon fonto ezért, hogy konzultáljunk orvosunkkal, mielőatt bármilyen kiegészítőt, beleértve a multivitaminokat, szednénk.

A multivitamin megfelelő kiválasztása.
A multivitaminok nem egyformák. Nagyon fontos emiatt mindig ellenőrizni a címét, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy megfelelő mennyiségben kapjuk meg az adott vitaminokat, különösen a B-vitamin komplexet, beleértve a niacint, mert ezek nagymértékben befolyásolják az energiaszintet. Nagyon fontos, hogy kerüljük azokat a multivitaminokat, amelyek megadózisú vitamint tartalmaznak, például több, mint 4000 NE retinolt, ami egy A-vitamin egyik formája és ekkora mennyiségben akár mérgező is lehet. A béta-karotint, ami szintén az A-vitamin egyik formája, nem jelent egészségügyi kockázatot a legtöbb ember számára, azonban a randomizált vizsgálatok azt mutatták, hogy azoknak a  dohányosoknak, akik nagy mennyiségben fogyasztják a béta-karotinos kiegészítőket, nagyobb kockázattal kell számolniu a tüdőrák kialakulását tekintve, állítja a Harvard University Medical Center. A multivitamin szedésének jótékony hatásait néhány napon belül meg kell érezni, ha ez nem történik meg, akkor érdemes egy másik kiegészítővel próbálkozni, sugallja a Diet-com. Azonban ne feledjük azt sem, hogy beszélnünk kell az orvosunkkal arról, hogy melyik készítmény lenne a legjobb a mi számunkra, illetve érdemes megfontolni azt is, hogy esetenként, hogy a meditáció és a jóga is képes fokozni az energiaszintünket a stressz mennyiségének csökkentésével.
 

A multivitaminok segítségével megfelelhetünk a szervezet napi vitamin- és ásványi anyag szükségletének. A multivitamin vagy az ehhez hasonló vitaminos kiegészítők azonban nem helyettesítenek semmilyen élelmiszert vagy élelmiszer-csoportot. Ha szedünk egy multivitamint vagy más kiegészítőt, akkor fontos, hogy ettől függetlenül még kövessük a helyes táplálkozás alapelveit, illetve arra is figyeljünk, hogy minden nap ugyanabban az időben szedjük be az adott készítményt.

Hányinger
Vannak olyanok, akik hányingert tapasztalnak a multivitaminok szedése után, mivel ezek a kiegészítők vasat, magnéziumot és más nyomelemeket is tartalmaznak, amelyeknek lehet ilyesmi mellékhatása. Ha a szervezetünkben felhalmozódnak ezek a tápanyagok, akkor a multivitamin szedése okozhat rosszullétet. A terhességi multivitaminok is nagy mennyiségben tartalmaznak vasat, így előfordulhat, hogy a várandós nőknél is felerősödik a hányinger. Ilyen esetekben a multivitamin szedése lefekvés előtt javasolt.
Lehet, hányingert, miután egy multivitamin, mivel a kiegészítő tartalmaz vasat, magnéziumot és más nyomelemeket. Ha már kezd sok ezeket a tápanyagokat az étrendünkből, vesz egy multivitamin intézhetnek a vas szintje fölött, és rosszullétet. Terhességi vitaminokat is tartalmaz vasat és néha, hogy a várandós nők hányingert éreznek. Ilyen esetekben figyelembe a multivitamin este lefekvés előtt javasolt.

Azonban fontos tudni azt is, hogy bizonyos tápanyagok, például a béta-karotin, növelhetik a tüdőbeegség kialakulásának kockázatát a dohányosoknál, amit fontos észben tartani akkor, ha dohányzunk.

A szülés előtti vitaminok, multivitaminok megfelelő időben garantálják, hogy minden szükséges tápanyagot biztosítsunk a fejlődő magzat számára, amikor arra a legnagyobb szüksége van. Bár a terhesvitaminok nem helyettesíthetik a megfelelő táplálkozást, a szülés előtt szedett kiegészítők 100%-os mennyiségben tartalmazzák a legtöbb vitamint és sok ásványi anyagot, amelyek szükségesek az egészséges csontok és szervek kifejlődéséhez. Tény tehát, hogy a legjobb dolog, amit tehetünk a magunk és a babánk egészségéért, ha a terhesség egész ideje alatt szedjük ezeket a terhesvitaminokat.

Előretervezés
Amellett, hogy érdemes elkezdeni a terhességi vitaminokat már a terhesség előtt, van még néhány dolog, amit érdemes minél hamarabb eltervezni. Mielőtt teherbe esünk, beszéljünk az orvosunkkal arról, hogy minden védőoltásunk naprakész, illetve miután részt vettünk egy általános állapotfelmérésen, győződjünk meg arról, hogy a vérnyomásunk és a vércukorszintünk az egészségügyi határértéken belül van.

Egyéb kiegészítők
Lehet, hogy további kiegészítőkre is szükség lehett a terhesvitaminok mellett az egész terhesség ideje alatt. Az orvos tudja tesztelni a D-vitamin szintünket és a vasat a vérünkben annak megállapítására, hogy szükség van-e további kiegészítésre ezekből a tápanyagokból. Ezeken túl érdemes omega-3 zsírsavakból is beraktározni, amelyek nagy koncentrációban vannak jelen a halolaj kapszulákban, mivel ez a fajta zsír segítheti az embrió agyának korai fejlődését biztosítani.

A terhességi multivitamin egy nagyszerű módja annak, hogy biztosítsuk a magzat fejlődéséhez szükséges tápanyagokat. Ráadásul ezek a multivitaminok segítenek abban is, hogy jól érezzük magunkat, illetve, hogy a saját egészségünket is megőrizzük. Az American Congress of Obstetricians and Gynecologists azt jelzi, hogy egy multivitamin segítségével a terhesség alatt jelentkező hányingert is lehet enyhíteni, mivel a prenatális készítményekben nagy mennyiségben találunk B6-vitamint, amely segíthet a reggeli rosszullétek megszüntetésében. Azonban fontos pontosan meghatározni, hogy milyen terhességi vitamint szedünk, hiszen némelyik hányingert is okozhat.

Hogyan segítenek a prenatális készítmények a hányinger leküzdésében?
A terhességi vitaminok elég nagy dózisban tartalmaznak B6-vitamint is, így igen hatékonyan képesek harcolni a reggeli rosszullétekkel szemben. Mivel a hányinger és a reggeli rosszullét azelőtt is jelentkezhet, mielőtt tisztában kerülnénk azzal, hogy terhesek vagyunk, így a prenatális készítményeket már a fogantatás előtt is nyugodtan elkezdhetjük szedni, mivel a szervezet képes a B6-vitamin tárolására. Azonban azt is fontos látnunk, hogy némelyik prenatális kiegészítő mellékhatása is lehet a hányinger. Annak érdekében, hogy ezt a kellemetlen jelenséget kiküszöböljük a Mayoclinic azt javasolja, hogy ezeket a pirulákat valamilyen édessséggel együtt vagy lefekvéskor szedjük be.
 

A szerotonin egy agyi ingerületátvivó, aminek jól ismert szerepe van a kedélyállapot szabályozásában, illetve ez a hormon felelős a légzés és a testhőmérséklet szabályozásában is. Az alacsony szerotonin szint negatív hatással van az egészségre, azonban több gyógyszer és készítmény segíthet e kulcsfontosságú neurotranszmitter szintjének emelésében. Ezenfelül érdemes tudni azt is, hogy bizonyos vitaminok is segíthetnek a szerotonin szintjének növelésében. Persze fontos, hogy mindig megkérdezzük orvosunkat, mielőtt ezeket a kiegészítőket hozzáadnánk a napi rutinunkhoz, mert így el lehet kerülni a felmerülő mellékhatásokat.

A niacin és a triptofán a termelésben
A niacin fontos szerepet játszik a szerotonin termelésében. Tény, hogy a niacin hiányossága és annak elővitaminjának, a triptofánnak hiánya kapcsolatban áll a depresszió megnövekedett kockázatával, állítja egy 2007-es cikk, amit a Journal of Psychiatry and Neuroscience folyóiratban publikáltak. A niacinban gazdag élelmiszerek segítik növelni a triptofán szintjét, ezáltal pedig s szerotonin szintjére is jó hatással lehetnek. A niacin, valamint az összes B-vitamin segíti a szervezetet, hogy az fel tudja használni az összes termelt szerotonint, állítja David Edelberg orvos és kutató. A tejtermékek, a tojás, a hal, a hüvelyesek, a sovány húsok, a magvak és a diófélék kiváló forrásai a niacinnak.
 

A C-vitamin egy alapvető, vízben oldódó vitamin. A szervezetnek nagy szüksége van rá, és mivel önmaga nem képes azt előállítani, ezért az élelmiszereken keresztül kell beszerezni. A bőr állapota is nagymértékben függ a C-vitamintól, a bőrsejteknek erre az anyagra van szükségük, hogy megőrizzik rugalmasságukat és fényességüket. A glutation nevű fehérje, ami a vörös vérsejtekben és a limfocitákban van jelen, segíti kiegyensúlyozni a bőrszínt, a világos és sötét pigmentek természetes egyensúlyát megőrizni. A C-vitaminról pedig tudni kell, hogy emeli a lgutation szintjét a vérben, ezért a megfelelő mennyiségű C-vitamin létfontosságú ahhoz, hogy a bőrszín egyenletes, a bőr felülete pedig egészséges legyen. A nagy dózisú C-vitamin alkalmas a gyulladások kezelésére, segít kezelni a bőr károsodását, illetve a bőrpigmentációkat is megszünteti. Szerencsére étrendi forrásból is nagy mennyiségben hozzá lehet jutni ehhez a vitaminhoz, mivel nagyon sok C-vitamin gazdag élelmiszer létezik.

Gyümölcsök
A gyümölcsök jó vitaminforrások és legalább 10%-át tudjuk ezekkel biztosítnai a napi C-vitamin szükségletnek, ha eléggé figyelmesek vagyunk. Az olyan citrusfélékből érdemes sokat fogyasztani, mint a narancs, a grapefruit, a mandarin, a citrom és a lime. Azonban sok más gyümölcs is gazdag aszkorbinsavban. Minden fajta dinnye, beleértve a görögdinnyét, a sárgadinnyét és a mézharmatot, a mangót, a válogatott bogyós gyümölcsöket (pl. eper, málna, áfonya), a papaya, a guava, az ananász és a kiwi is nagyon sok C-vitamint tartalmaz. Ezekből már akár 1-2 adaggal fedezhetjük a napi minimális C-vitamint igényt.
 

Az 1900-as években az emberek az összes tápanyagot az élelmiszerek fogyasztásával juttatták be a szervezetükbe. Ezzel szemben a 2000-res évekre csak az Egyesült Államokban a népesség 23700000000 dollárt költ a különféle táplálékkiegészítőkre évente, derül ki az Amerikai Dietetikus Szövetség statisztikájából. Azonban tudni kell, hogy a nagyobb mennyiségű vitaminfogyasztás nem feltétlünk jelent jobb egészségi állapotot is. De mégis: honnan lehet tudni, hogy melyik vitaminokat kell bevenni, illetve, hogy fogyasztása mekkora összegben indokolt.

Jellemző hiányosságok
Ha egy olyan betegségben szenvedünk, ami tápanyag felszívódási zavarral jár együtt, mint például a coeliakia vagy a Crohn-betegség, akkor szintén gondjaink lehetnek a tápanyagok elnyelésével, különösen akkor, ha a betegséget nem sikerül megfelelően kezelni.
Az Amerikai Dietetikus Szövetség azt javasolja, hogy terhesség esetén érdemes a B-vitaminok özül a folsavat nagy mennyiségben fogyasztani természetes vagy szintetikus formájában, mert így meg lehet előzni a magzat különféle betegségeit. A terhességi vitaminok általában elegendő folsavat tartalmaznak, akárcsak a teljes kiőrlésű gabonák.

Túl sok vitamin
A bőséges mennyiségű tápanyag elfogyasztása és a változatos étrend általában nem okoz problémát. Azonban ha túlzásba visszük a vitaminos kiegészítők fogyasztását, akkor már különféle mellékhatásokkal kell számolnunk, amelyek közül néhány ténylegesen súlyos is lehet.

A vitaminok olyan tápanyagok, amelyek sok alapvető funkció biztosításában vezsnek részt a szervezeben. A National Institutes of Health és a MedlinePlus jelentései szerint 13 vitaminhoz kell rendszeresen hozzájutnunk ahhoz, hogy rendszeresen és megfelelően növekedhessünk és fejlődhessünk. A napi multivitamin szedése egy jó módja annak ,hogy biztosítsuk a szervezetünk számára ajánlott mennyiségű vitaminokat. Azonban tudni kell, hogy bizonyos vitaminok túladagolása, például az E-vitaminé, veszélyes is lehet, éppen ezért nagyon fontos megbeszélni az egészségügyi szolgáltatónkkal, hogy szükség van-e multivitamint fogyasztanunk. Illetve, hogy olyan multivitamint kell-e választanunk, amiben nincsen A- vagy E-vitamin.

Az A-vitamin
Az A-vitamin kifejezést számos molekula leírására használják, beleértve a retinol, a retinsav vagy a béta-karontint. A tested A-vitamint állít elő a béta-karotinból, illetve más karotionidokból. Az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, aminek fontos szerepe van a látásban, a génexpresszióban, illetve a vörösvérsejtek termelődését is szabályozza. A felnőtt nőknek naponta 700 mikrogramm A-vitaminra van szüksége, a férfiaknak pedig 900 mikrogrammra. Az A-vitamin megtalálható a tojásban, a tejben, az édes burgonyában, a srágarépában, a spenótban, a tökben, a sárgadinnyében, a dúsított gabonafélékben és a csukamájolajban.

Multivitamin A-vitamin nélkül
Az A-vitamin felső, még tolerálható szintje 3000 mcg naponta. Ha azonban ezt a mennyiséget meghaladó dózisban fogyasztjuk az A-vitamint, akkor toxicitás alakulhat ki, amit hányinger, fáradtság, agyi ödéma, bőrviszketés, csont és ízületi fájdalom és májkárosodás jellemez. Az A.vitamin toxicitás kialakulhat akkor, ha sok A-vitamint tartalmazó élelmiszert fogyasztunk, ami mellé még multivitamint is szedünk. Bár nehéz megtalálni az egyensúlyt és eldönteni, hogy mikor érdemes multivitamint szedni, fontos tisztában lenni azzal, hogy esetenként megéri az A-vitamin-mentes multivitamin kiegészítők mellett dönteni.

Bár a legtöbb embernek talán nincs is szüksége multivitaminokra, mivel a tápanyagokhoz megfelelő mennyiségben hozzájuthatunk a táplálkozás során, mások inkább azt választják, hogy ezeket az anyagokat a multivitaminok segítségével fedezik, mivel így biztosítják, hogy a testük felszívja az összes szükséges tápányagot. A terhes nők általában terhességi vitaminokat szednek, amelyeket az orvos ajánlásai alapján választanak ki. A legtöbb ember azonban nem tudja pontosan, hogy mikor a legideálisabb a multivitaminok beszedése. A MedlinePlus megjegyzi, hogy a legtöbb esetben a multivitaminokat naponta egyszer ugyanabban az időben kell beszedni.

Rugalmasság ls szabályszerűség
Néhány multivitamin gyértó azt javasolja, hogy a vitaminjaikat étkezés közben, minden nap ugyanabban az időben szedjük be. Lehet, hogy azt találjuk, hogy a legkönnyebb ezeket a vitaminokat a reggeli rutinunkba beilleszteni, míg másoknak a lefekvéskor szedett vitaminok működnek a legjobban.  pontos idő azonban kevésbé fontos, inkább a rendszeresség az, amire törekedni kell. Ezenfelül fontos, hogy mindig kövessük az orvosunk ajánlásait, mert így el lehet kerülni az esetleges problémákat és mellékhatásokat, valamint a gyógyszerek interakciókat.

Gyógyszeres interakciók
Bizonyos multivitaminok kölcsönhatásba léphetnek a multivitaminokkal, mikor azokat egyidejűleg szedjük, állítja egy 2010 áprilisi cikk a Huffington Postban. Dr. Leo Galland megjegyzi, hogy a sztatin gyógyszerek, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, képesek blokkolni az E-vitamin hatását, míg az E-vitamin is gátolja a sztatin hatását.

A B6-vitamin más néven a piridoxin, illetve a piridoxál-5-foszfát fontos szerepet játszik a fehérjék szintézisében, a neurotranszmitterek megfelelő működésében, illetve a vörösvérsejtek kialakulásában, valamint a zsíranyagcserében. A B12-vitamin, más néven a kobalamin támogatja az idegrendszer működését, miközben fontos szerepe van a vörös vérsejtek és a DNS szintézisében is.

A B6-vitaminos kiegészítők
A B6-vitamin kiegészítők lehetővé teszik, hogy ezt a tápanyagot a szükséges mennyiségben bevigyük a szervezetünkbe, ha a B6-vitamint tartalmazó élelmiszereket nem tudjuk megfelelő mennyiségben fogyasztani. A táplálékkiegészítők esetenként nagyobb mennyiségben tartalmazzák a B6-vitamint, mint az ajánlott napi mennyiség. Annak ellenére azonban, hogy a B6-vitamin egy vízben oldódó vitamin, nem érdemes túllépni a napi ajánlott mennyisége, hiszen ha től sokat fogyasztunk belőle, akkor bizonyos feltételek kockázata megnőhet. A hollandiai Wageningen Egyetem kutatói egy 2005-ös tanulmányban beszámoltak rról, hogy naponta 1000 mg vagy annál több B6-vitamin (ami körülbelül 800-szorosan az ajánlott mennyiségnek) idegrendszeri károsodást okozhat. A kutatás két toxocitásos esetet is megemlít, amely során az adott személyek 24 mg, illetve  40 mg B6-vitamint szedtek hosszú időn át, napi szinten.

A B-vitaminokat komplexnek is nevezzük, hiszen ezek az anyagok sosem önmagukban, hanem mindig közösen fordulnak elő az egyes élelmiszerekben. Tehát nem egy B-vitaminról, hanem többről beszélhetünk. Ezek közül a salátzában és a gabonafélékben az összes B-vitamin megtalálható, de a sörélesztő is nagy koncentrációban tartalmazza ezeket az anyagokat. Mivel a B-vitaminok egymással együttműködve, közösen fejtik ki a hatásukat, így semmit sem érünk el azzal, ha pusztán egyfajta B-vitamint szedünk.